Психолог РГПУ им. А. И. Герцена дала рекомендации школьникам по снижению стресса перед ЕГЭ
Перед экзаменационной кампанией специалисты фиксируют рост обращений к психологам по вопросам подготовки к ЕГЭ. Эксперты рекомендуют сохранять спокойную уверенность, которая сформирует правильную установку на успех. О том, как снизить стресс, который испытывают и выпускники, и их родители, рассказала доцент кафедры психологии развития и образования РГПУ им. А. И. Герцена Наталья Сомова.
По ее словам, семья должна сформировать установку на успех. «Самое главное — объяснить подростку, что ЕГЭ — это только сдача экзаменов по предметам. Это не вступительный экзамен во взрослую жизнь, а ошибки и неудачи не означают жизненного краха. Поддержка родителей в этом вопросе крайне важна. Не говорите ребенку «ты не сдашь». Делайте акцент на достижениях ребенка, а не на его страхах», — сказала Наталья Сомова.
Эксперт отметила, что важным фактором успешной сдачи является не объем знаний, а способность сохранять спокойствие и уверенность. «Успешно сдают экзамены не те, кто много знает и все выучил, а те, кто смог достичь спокойствия и уверенности перед экзаменом. Кроме того, стоит помнить о возможности пересдачи ЕГЭ в этом или следующем году», — пояснила психолог.
Для снижения уровня тревожности она рекомендовала освоить техники релаксации, включая дыхательные упражнения и мышечную релаксацию; применять методы самоуспокоения, в частности дыхание с коротким вдохом и длинным выдохом. Наталья Сомова также советует проговаривать свои переживания вслух и проводить «репетицию» экзамена в домашней, спокойной обстановке.
При этом важно соблюдать баланс между подготовкой и восстановлением. Выпускникам стоит выдерживать режим труда и отдыха, планировать день с обязательными паузами, включая время для полного отдыха, избегать недосыпа, так как он ухудшает концентрацию и усиливает тревогу. «Помните, что не нужно загонять себя до изнеможения. Планируйте свой день с обязательными моментами отдыха и даже ничегонеделания. Создайте комфортную рабочую обстановку дома. Вознаграждайте себя маленькими радостями. Утром перед экзаменом подойдите к зеркалу, улыбнитесь себе и пожелайте успехов», — подытожила психолог.
Добавим, минимальные баллы ЕГЭ для получения школьного аттестата в этом году определены следующим образом: по русскому языку необходимо набрать 24 балла, по базовой математике — 7 баллов (оценка «три»). Для предметов по выбору минимум составляет: 22 балла — по иностранным языкам; 27 баллов — по математике профильного уровня; 32 балла — по литературе и истории; 36 баллов — по физике, химии и биологии; 37 баллов — по географии; 42 балла — по обществознанию.
В эту приемную кампанию Герценовский университет, подведомственный Минпросвещения России, открыл более 10 тыс. мест для абитуриентов: 2,6 тыс. мест отведены для бюджета, еще 7,6 тыс. — для поступающих по договору об оказании платных услуг. Общий старт приемной кампании назначен на 20 июня. Абитуриентам предлагаются 100 образовательных программам по 36 направлениям подготовки, с которыми можно познакомиться в навигаторе. Вся необходимая информация о приеме опубликована в разделе «Абитуриентам» на сайте вуза. ПОДРОБНЕЕ
