Как помочь себе и близким во время реальной угрозы жизни?
24 июня на совещании заместителей директора и заведующих кафедрами директор института психологии Безгодова С. А. Затронула самый актуальный вопрос - про безопасность сотрудников и обучающихся.
Светлана Александровна отметила, что самый главный наш ресурс — это мы сами, поэтому в экстремальной ситуации необходимо действовать без сложных инструкций, а помнить, что реально помогает и обучить этому студентов:
1. Дышать. Звучит банально, но это якорь. Если накрывает тревога — выдох делайте длиннее вдоха. Это физически успокаивает нервную систему. Положите руку на грудь, почувствуйте тепло.
2. Занять руки. Когда руки заняты, мозг переключается с «режима тревоги» на «режим жизни».
3. Отключить уведомления. Не нужно сидеть в телефоне 24/7. Достаточно проверять ленту раз в час-два из официальных источников. Остальное — информационный шум, который съедает нервы.
Что делать со студентами:
1. Говорить спокойным голосом. Ваш голос — это ритм для них. Если вы говорите ровно, они подсознательно чувствуют, что вы контролируете ситуацию. Даже если внутри всё дрожит.
2. Обнимать. Объятия длиннее 20 секунд вырабатывают окситоцин — гормон, который снижает страх. Это лучше любых таблеток.
3. Планы на ближайший час, день. Структура дня даёт чувство стабильности, когда вокруг хаос.
Что необходимо иметь при себе:
Самое важное — это пауэрбанк и вода и фонарик. Документы и лекарства — вторым этапом. Остальное — вещи, их можно купить или найти, жизнь важнее.
